2012年10月15日 星期一

怎麼吃才會瘦?

怎麼吃才會瘦?


正確的飲食觀念:
一天三餐的總熱量=1000~1500大卡
並且減重期間  也可以多加的運動
千萬不要攝取過低,攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食(800大卡之內)會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
((不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)))
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
~(這是以2~3倍去做復胖的ㄡ)~


最有效的方法 因該是減下一公斤 又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠 
營養容易造成攝取失去平衡,也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法) 
水果 > 湯 > 蔬菜 > 飯 > 最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主,晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看,那麼你就要去多補充均衡營養,這樣子也可以加速你的減重速度
(注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖)

沒有留言:

張貼留言